ミラクル☆ダイエット

今回のエクササイズは呼吸がポイントです。

吸うときよりも吐くときが大事で、ストローをくわえて腹筋を意識しながらお腹からゆっくり吐くと効果大。

それでは、ネコのポーズでお腹を引き締めましょう〜

１、四つん這いで息を吐きお腹をへこませながら背中を丸める。
２、背中を戻しながら息を吸う。

これを4回書けるセット。

すごくラクそうですが、しっかり呼吸をして、ずっとお腹を意識すると結構効いてそうですよ。

食物繊維たっぷりの生野菜ジュースの作り方。

１回で２杯分作れます。

材料
にんじん･･･1/2本
りんご･･･1/4個
セロリ･･･30g
豆乳･･･100cc
パセリ･･･20g

にんじんとりんごをベースに食材はお好みで他の野菜や果物に変えてもOK！
りんごを多めにすると飲みやすいそうです。

作り方
1.材料を小さく切る。
2.切ったものと豆乳を入れてミキサーで混ぜる。

豆乳を入れることで野菜の苦味を消し、イソブラボンが肌荒れを押さえ美肌効果もあります。

低カロリーで食物繊維たっぷりで食前に飲むと満腹感が得られ、食べすぎ防止になります。

ピラティスでぷよぷよ下っ腹を撃退しましょう〜


１、仰向きで両足を上げて鼻で大きく息を吸う。
２、口で息を吐きながらＣカーブを作る。
３、息を吸って両足を伸ばし、履いて曲げる。

これを10回。

ポイント！
足のつま先を真っすぐ伸ばすこと！

このエクササイズは下っ腹の脂肪燃焼に効果的です。

これ自体結構効くんだけど、私はまずＣカーブが難しいです・・・
これのコツとかってないのかな？

東貴博(Take2)1969年12月31日

ぽってりタヌキ腹を引き締めて、腰履きジーンズを格好良くはきこなしたい！

ボディー・デザイナーは福井千里

！結果！

ウエスト−16cm！

念願の腰履きジーンズもはいてたけど、ギャル男ってどうよ？！でした・・・


次週のクライアントは

小松みどり

自宅エクササイズで無理なくウエストシェイプ！


自宅でできるって言うのがいいですね♪



しそ酢をお探しの方へ。

ミラクル☆シェイプのサイトからでも購入できますよ♪

http://www.ntv.co.jp/shape/index.html

ピラティスで楽しく皮下脂肪を落としましょう〜

このエクササイズは２人で行います。

１、パートナーと向かい合ってヒザを曲げて座り、手をつなぐ。
２、鼻で息を大きく吸い、口で息を吐きながら上体を倒す。
　　パートナーは動きに連動してください。
３、床に背中が付いたら、鼻で大きく息を吸う。
４、口で息を吐きながら上体を起こす。
　　この時、お腹を意識して息を吐ききると効果大。

このエクササイズは、お腹と背中にストレッチ効果があり、インナーマッスルが鍛えられます。

パートナーは手を添えて連動するだけで押したり引っ張ったりする必要はありません。


ためしに子供にやってもらったらものすごく疲れました。。。いろんな意味で。